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4X1000 M TRAINING
 

Einer der "klassischen" und populärsten Trainings für Mittelstreckenläufer sind natürlich die 4x1.000.

4Die 4x1.000 sind ein Training bei dem wir an der "aeroben Leistungsfähigkeit" arbeiten. Dieses Training ist ideal für diejenigen, die sich auf die 3000 und 5000 vorbereiten.
 
Man kann zwischen 3´ und 5´ Pausen nehmen, es hängt davon ab, wie stark und fit du bist. Meine Empfehlung ist: Nimm die 1.000-Zeit und genau diese ist die richtige Pausenzeit. Wenn du 4-mal pro tausend in 3'00 läufst, nimmst du auch 3´ Pause, wenn du die 1.000 in 4´00" läufst, nimmst du bitte 4´ Pause.

Das richtige Tempo für die 4x1.000, soll das Tempo von deinem Rekord über 2.000 sein.
 
Wenn du die 2.000 in 8´00" laufen kannst, dann läufst du 2.000 a 4´00" pro km, genau diese Zeit - 4% wäre dir Geschwindigkeit die du behalten solltest:

4´00" -2%= 3´50"
 
Wenn du sehr fit bist, kannst du die Pause etwas kürzer machen.  Für Läufer, die in der Lage sind die 2.000 unten 6´ laufen, empfehle ich eine kürzere Pause: statt 3´auch 2´oder sogar 90".
 
Ich wünsche euch viel Spaß!
 
Biffi Daniele

Personal Trainer & Mental Coach 

Gutes Training!
 

Biffi Daniele

Personal Trainer & Mental Coach

PERSONAL TRAINER IN BERLIN!  
 
 
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